เทคนิคการเดินป่า

1. เทคนิคเดินขึ้นเขา (Uphill)

1
ก้าวสั้น (Small Steps)
ยิ่งชัน ยิ่งต้องก้าวให้สั้นลง เหมือนเกียร์ต่ำของรถยนต์ ช่วยรักษาระดับการเต้นหัวใจไม่ให้พุ่งสูงเกินไป
2
วางเท้าเต็มฝ่าเท้า
พยายามวางเท้าให้ราบไปกับพื้น เพื่อใช้งานกล้ามเนื้อขาได้เต็มที่ ลดภาระน่อง
3
พักแบบ "Caterpillar"
เดินช้าๆ ต่อเนื่องดีกว่าเดินเร็วแล้วหยุดบ่อยๆ พักสั้นๆ 1-2 นาทีเพื่อจิบน้ำ แล้วไปต่อ

เดินลงเขาอันตรายกว่าขึ้นเขา แรงกระแทกที่เข่ามีมากกว่าน้ำหนักตัว 3-4 เท่า

อย่าล็อกเข่าตึง ให้ย่อเข่าเล็กน้อยเหมือนสปริง เพื่อดูดซับแรงกระแทก

ดึงเชือกส่วนข้อเท้าให้แน่น ป้องกันเท้าเลื่อนไปชนหัวรองเท้าจนเล็บช้ำ

ปรับไม้เท้าให้ยาวขึ้น ใช้ค้ำยันด้านหน้า เพื่อถ่ายน้ำหนักจากขาไปที่แขน

การวิ่งลงเขาเสี่ยงต่อการสะดุดและข้อเท้าพลิกมากเดินให้มั่นคงดีกว่า

ซิงค์ลมหายใจกับการก้าวเดิน เช่น เดิน 2 ก้าว หายใจเข้า-หายใจออก จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนสม่ำเสมอและไม่เหนื่อยหอบง่าย (Rhythmic Breathing)

Oxygen
Is Key

อย่ารอกระหาย จิบทีละนิดทุก 15-20 นาที ป้องกันภาวะขาดน้ำและตะคริว

ยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มเดินและหลังจบวัน ช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้มหาศาล

พกขนม/เจลพลังงาน กินระหว่างพัก เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้วูบ

ฝึกฝนบ่อยๆ แล้วคุณจะรักการเดินป่ามากขึ้น